Controlar los niveles de serotonina es clave para tener un buen estado de ánimo y energía
La serotonina es una hormona muy conocida por regular los estados de ánimo positivos y negativos, de ahí que se conozca popularmente como ‘la hormona de la felicidad’. Está ligada al control de las emociones y del estado de ánimo, aunque también cumple con otro tipo de funciones.
Cuando aumentan sus niveles en los circuitos neuronales se produce una sensación de bienestar, relajación, satisfacción y aumenta la concentración y la autoestima. Por lo contrario, bajas concentraciones de esta están asociadas a los síntomas de la depresión
El ritmo de vida acelerado, combinado con una mala alimentación y la falta de ejercicio físico puede provocar un descenso de los niveles de serotonina y, por ende, del estado de ánimo. Asimismo, ese déficit también lo puede causar una dieta pobre en triptófanos, el estés, los cambios hormonales y la diabetes.
El Instituto Nacional del Cancer define la serotonina, o 5-hidroxitriptamina (5-HT), como una hormona que se encuentra en el cerebro, las plaquetas, el tubo digestivo y la glándula pineal y que actúa tanto como neurotransmisor (sustancia que usan los nervios para enviarse mensajes entre sí) como vasoconstrictor (sustancia que hace que los vasos sanguíneos se estrechen).
Cómo aumentar los niveles de serotonina de forma natural
Para aumentar la serotonina en caso de que esté baja, es importante llevar a cabo unos hábitos de vida saludables y seguir estas estrategias:
A. Practicar ejercicio físico
La serotonina es una sustancia que se libera tras la práctica de actividad física, sobre todo si se realiza al aire libre. Así, hacer deporte de forma habitual es clave para aumentar la síntesis de esta sustancia en el cerebro.
B. Cuidar la alimentación
Para producir la serotonina el organismo necesita el triptófano, que se obtiene a partir de ciertos alimentos como las frutas. En este sentido, un estudio llevado a cabo por la Universidad de Binghamton de Nueva York concluyó que los adultos mayores que consumían una menor cantidad de carbohidratos y más frutas sufrían menos episodios depresivos y de ansiedad.
- Plátano: ayuda a relajar el sistema nervioso y tiene vitamina B6, una precursora de la serotonina.
- Piña: es rica en compuestos activos como la bromelina, la cual promueve la producción de serotonina
- Huevos: tienen una gran cantidad de triptófano, aminoácido que utiliza el cuerpo para ayudar a producir serotonina y melatonina.
- Lácteos: los lácteos enteros tienen generosas cantidades de vitamina D y triptófano.
- Legumbres: son ricas en zinc y magnesio, minerales implicados en la síntesis del triptófano. Las que tienen más cantidad son la soja, alubias, garbanzos y lentejas
- Frutos secos: tienen una gran cantidad de magnesio, sobre todo las almendras, las nueces y los anacardos.
- Carne: el pavo, el conejo y el pollo son las que tienen una mayor cantidad de triptófano.
C. Practicar técnicas de relajación
Ejercicios como Mindfulnness ,Escuela de Atención Plena | Mindfulness Basado en la Tradición Budista (eaplena.es) ,buscan el equilibrio entre la mente y el cuerpo, lo cual lo convierte en una excelente herramienta de gestión emocional. Ayuda a controlar la respiración, a superar la ansiedad y aumenta la capacidad del sueño.
D. Dormir las horas necesarias
Mientras una persona duerme, el cuerpo restablece los niveles de serotonina, por lo que un descanso adecuado es fundamental para una buena salud mental. Además, parte de la serotonina se transforma en melatonina, una hormona que también favorece el sueño.
E. Controlar los niveles de vitamina D
La vitamina D interviene en la síntesis de la serotonina, por lo que es habitual que la mayoría de las personas se sientan más animadas los días soleados. Los alimentos no aportan dosis significativas de esta vitamina, la principal fuente se obtiene de la sintetización de esta a través de la exposición de la piel a los rayos del sol. En Miguel Marín Juliá SL nos preocupamos y ocupamos para que te sientas un poco más feliz https://g.co/kgs/Co3FNz